[...] też jest niewielki.Kolejnym źródłem energii jest glikogen (mięśnie i watroba) która jest w procesie chemicznym rozkładana do glukozy a ta do ATP. Generalnie z tych źródeł treningu korzysta się w przypadku wysiłków o dużej intensywności. Można jednak trenować dłużej o mniejszej intenywności wówczas uzyskana glukoza z glikogenu jest w pełni [...]
[...] dwie kanapki z szynką prezentują się marnie to dorzuć trochę tuny(nawet prosto z puchy), albo jakieś jajko. I zianwestuj w jakąś odżywkę potreningową - a to dlatego, że po treningu organizm potrzebuje szybkiego uzupełnienia energii i budulca, wpychając w siebie 2 - 3 banany zbytnio rozpychasz żołądek co wpływa ujemnie na szybkość dostarczania [...]
[...] - 'od biedy' ujdzie, dodaj tluszcz (oliwa,orzechy,pestki dyni) i owoce/warzywa posilek przedtreningowy - gainer? daj tutaj koniecznie konkretne jedzenie np. ryż + kura po treningu mozesz wypic gainera następnie , 30-45 min po jesz posiłek pełnowartościowy. tunczyka w sosie własnym bierz do tego kasza twaróg połtlusty poczytaj o diecie jeszcze [...]
[...] mase , wtedy sensowne bedzie przyjmowanie tych suplementow o ktorych wspomniales. Generalnie przyjmujemy je gdy katabolizm jest najwiekszy, czyli rano,przed treningiem,po treningu i przed snem na noc. Ten zesataw o ktorym wspomniales zastosowal bym nastepujaco, Na czczo kreatyne 3 g po 45 minutach posilek zlozony z bialka serwatki (35 g [...]
[...] lepiej zjeść posiłek ktory bedzie sie składał z wiekszośći z weglowodanów (makaron lub ryż jest idealny )mozesz tez dodac białko ktore ochroni twoje mięśnie w czasie treningu przed zbytnim katabolizmem , natomiast po treningu nalezy spozyc wieksza ilosc białka i weglowodany tez oczywiscie , tylko musisz pamietac jesli jestes okragłej [...]
sprawa bcaa i białka - ja proponowałbym taki schemat: bezpośrednio po treningu porcja bcaa, 20-30 minut po tym porcja białka ( warto też dodać węgle) przed treningiem jeśli zjesz dobrze skomponowany posiłek, nie ma już potrzeby picia białka , tylko bcaa bezpośrednio przed wpi ze względu na swoją kinetykę będzie lepsze po treningu na początku sama [...]
Przebudowałbym posiłek 2 i po treningowy, po treningu mięcho + ryż/makaron/ziemniaki/bataty, do pracy przygotuj pojemnik, swoją drogą ile tego serka, że 60g białka nastukałeś? nawet wliczając roślinne z chleba musi to być z 400-450g? %-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-13 19:51:40
serwatke zapodajesz 15min po carbo ktore bierzesz jak najszybciej po treningu potem po 20 min posilek a na noc przydalby sie jakis mix np olimp sp80.oblicz ile potrzebujesz bialka.na mase ok2g/kg swojej masy im wiecej potrafisz dostarczyc z diety tym lepiej wtedy zapodajesz serwatke po treningu i mix na noc po ok 30g.
2x kliknąłem. Post do usuniecia. P.S.: Jeżeli chodzi o to bialko chcialbym je (20-30g) wypijac od razu po treningu. zastanawiam sie czy dodac jeszcze do tego wegli (carbo albo w formie bulka) a godzine pozniej zjesc jeszcze normalny posilek. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-08-24 20:34:22
1-pomarancza 2-bierz po treningu i przed (sniadanie na poczatku dnia), po treningu odrazu xp, a po ok.20min carbo z bialkiem (mozesz zmieszac); jezeli takie wyjscie Ci nie podejdzie smakowo mozesz xp popic carbo po ok.20-30min bialko, nastepnie po ok.60-70min posilek potreningowy 3-nie musisz nic dokupywac, ok zestaw - ewentualnie omege3, [...]
[...] wiem bo nie wiem kiedy masz trening. Jeśli 3 posiłek to przedtreningowy to bez tej maślanki, oleju słonecznikowego, mniej oliwy z oliwek, banan na potreningowy od razu po treningu. IV posiłek jeśli potreningowy - bez sera białego i jogurtu - chociaz wiesz czasem ten jogurt naturalny to spoko będzie byle nie ciągle :P Jak sok 100% bez cukru to [...]
Nie ma tak że jak upchniesz michę ryżu przed treningiem to ci starczy i na po treningowy. Powoli musisz zwiększać kalorie, jak nie to dalej będą same kości na tobie. Po treningu musi być porządny posiłek, a sam serek wiejski to można na 3 łyki wciągnąć. 1 opakowanie serka wiejskiego to nic.
[...] surówka) podwieczorek - 16.00 i tutaj nie wiem czy wogole jesc o tej porze bo i tak trenig mam od okolo 17 - i teraz trening tak jak pisałem 17.00 - 17.30 (przed i po treningu BCAA) Kolacja - zawsze jak wrócę do domu po siłowni czyli przeważnie 19.30-20.00 twaróg+rodzynki Morales_37 jak mozesz wypwiedz sie, co czym moge zastapic, nie mam [...]
[...] brakuje jeszcze zdrowych tłuszczy. Ziemniaki z trzeciego posiłku przenieś do potreningowego. Przed treningiem powinna być kasza, brązowy ryż lub makaron pełnoziarnisty. Po treningu nie twaróg tylko kawałek chudego mięsa lub ryby. Posiłek przed spaniem - tragedia. Tam ma być twaróg z oliwą. Do każdego posiłku dodaj warzywa, wyjątkiem jest [...]
[...] % mógłbym rozłożyć? Rozumiem że najwięcej potrzebujemy węglowodanów przez cały dzień jedynie na noc staramy się je ograniczyć i to węglowodanów z niskim IG jedynie po treningu mogę stosować węglowodany z wysokim IG? Na drugim miejscu białka, a reszta to tłuszcze,tak? Czy spożycie w ostatnim posiłku oliwy z oliwek nie powoduje magazynowanie [...]
[...] Czy konserwy rybne śledziowe, makrele, szprotki, w różnych sosach, poleciłbyś coś z tego? Jakbym chciał wrzucić pieczywo razowe do którego z posiłków byś radził? Zupy po treningu nie nadają się rozumiem gdyż to wszystko jest na warzywach, ale jako ostatni posiłek mogłyby być? Masz może przykładową dietę, aby móc się operiać na niej? Zmieniony [...]
po pierwsze nie ten dzial ale jak tu juz jestem to cos napisze w DT rano 5g mono po treningu 5g cm3 w DNT rano 5g mono lub cm3 cwiczysz za pozno po treningu musisz zjesc wartosciowy posilek a o 23 nie bedziesz zapychal sie cycem, kasza itp. przenies trening w poludnie trenujesz w domu wiec poczytaj trening domatora a jak jestes juz w odzywianiu to [...]
[...] przeciez juz jest jeden temat w ktorym dales swoja diete tam odpowiedzielismy Ci na Twoje pytania wiecej tluszczy- 1,5 grama/kg bialka 2,2 grama /kg ww 5-6 gramow/ kg po treningu zjedz piers z kurczaka i ryz- zamien ze soba posilek 3 i 4 posilek V jest troche ubogi w bialko kup olej lniany lub oliwe z oliwek i je stosuj jako glowne zrodlo [...]
[...] wal do kanapek koktajl to taki se pomysł, twaróg w środku dnia nie za bardzo się nadaje owoce to cukry proste, najlepiej ograniczać je do śniadania i w pory bezpośrednio po treningu ziemniaki 50 g lub ryż 100 g? przecież to się w ogóle nie pokrywa :/ zresztą ziemniaki nie nadają się przed treningiem przed ww o niskim ig - ryż BRĄZOWY, kasza [...]
brzuszek
